1. Cat‑cow cvik (kočka‑kráva) Klekněte si na všechny čtyři, umístěte ruce pod ramena a kolena pod kyčle. Při nádechu prohněte páteř dolů (kráva), zatímco pohled směrujte nahoru. Při výdechu naopak zaoblete páteř nahoru (kočka) a hleďte směrem k hrudníku. Opakujte plynulé pohyby mezi těmito dvěma pozicemi. 2.

Lehněte si na záda. Hlavu si podložte overballem. Horní končetiny leží volně podél těla, dlaněmi otočenými ke stropu. Dolní končetiny jsou pokrčené a opřené
Nejčastěji masážní přístroj na krční páteř a záda využívají sportovci a lidé se sedavým způsobem života. Zmírňuje napětí a rozmasírovává ztuhlé svaly. Nezřídka je tato pomůcka doplněna o příjemné vibrace, které pomáhají docílit lepšího prožitku.
Pro lepší efekt terapie je vhodné používat některou z bederních rolí, případně krční roli. Navíc doporučujeme přečíst si knihy Robina McKenzieho - „Léčíme si záda sami“; „Léčíme si bolesti krční páteře sami“; „Léčíme si rameno sami“; „Léčíme si koleno sami“. Tyto knihy již pomohly miliónům
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte se. Dlaně si položte na břicho a mírně roztáhněte prsty, tak budete moci lépe vnímat svůj dech. Při nádechu se pokuste roztáhnout hrudník do stran, aby šla vaše žebra co nejvíce od sebe. Tím si protáhnete mezižeberní svaly. Při výdechu si představte, že jdou žebra zase
Na páteř je účinné cvičení. Při cvičení mozek uvolňuje antidepresiva – endorfiny, které máte v podstatě zadarmo, bez použití chemie. Bolesti a problémy v oblasti krční páteře se projevují těmito příznaky: migrény, bolesti za očima; hučení v uších, motání hlavy, světélka před očima . 418 367 349 203 238 219 815 707

cvičení na krční páteř a záda